.好将时间设定为30～40分钟,如果还要进行其他运动,可以减少时间但.好不要低于20分钟,而速度的设定因性别不同存在差异,男的.好在公里/时,而女的则.好在公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动,不要扶在扶手上,因为这样可以消耗更多的能量,也更自然安全。

练心肺:速度5～9坡度0%～10%

一般当你在跑步时达到目标心率后,要维持25～35分钟,而速度.好设定在5,坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来,.好把速度降下来再跑5分钟左后,做好恢复工作。

热身:时间5～10分钟速度别超过8

时间控制在5～10分钟即可,而速度也.好不要超过8,尤其是在进行准备活动的时候.好循序先用的速度跑3～5分钟,接着用8的速度跑2～3分钟,再降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

1、轻便+减震好的跑步机

抱着这种需求筛选跑步机,往往更有针对性,因为毕竟并非每一种跑步机都轻便而且减震效果好。在选购时,一定要认真了解跑步机的减震系统,一般减震效果好的跑步机使用时噪音才小。

2、多功能屏幕跑步机

屏幕多功能这个概念已被商家玩坏,成商家宣传产品的重大卖点之一,但并非功能越多就意味着越好。只要包含能满足自身需求的功能,就已足够。一些实用性不强的功能在购买时可忽视,如可以看电视、看电影等。

3、跑步机的宽度、长度