跑步机怎么用？如何正确使用跑步机！在跑步机上跑步是一种有氧运动，可以帮助您燃烧卡路里并改善整体健康状况。跑步机似乎只涉及跑步，但您应该在开始锻炼之前学习如何安全使用跑步机。使用适当的形式，知道在跑步机上跑步时步态和步幅有所不同，并且使用安全功能将有助于避免严重受伤。今天新疆健身器材小编告诉您如何使用跑步机！

一、如何使用跑步机，跑步机的正确使用方法：

1.熟悉显示屏，控制面板和安全功能。在使用任何跑步机之前，请确保您已通过它的控制面板，锻炼选项和安全功能。在您的健身房寻求教练的指导，或者如果您要在家中购买跑步机，请在商店咨询销售人员或其他专业人员。找到紧急停止按钮并确定跑步机是否具有安全停止系绳或夹子。

2.使用安全夹。如果您的跑步机上确实有安全绳或夹子，请务必使用它。如果您离开控制面板，此功能会夹在衣服上并自动停止机器。虽然大多数人都摆脱束缚，但这是避免使用跑步机时受到严重伤害的.佳方法。
如果您突然摔倒，将无法使用紧急停止按钮停止机器，因为它将无法触及。

停止皮带可以防止灼伤，擦伤和其他形式的人身伤害。

3.保持肩膀向后抬起头，不要看着脚。在跑步机上行走或跑步时，请始终使用正确的形式。您的身体应该笔直挺直，肩膀向后抬起，并保持下巴。腹部应该紧绷，凝视应该一直向前。不要低头看着你的脚。

4.从屏幕时间休息一下。跑步机相关伤害的.常见原因之一是因为看着手机而分心。考虑将手机放在其他地方或将其置于飞行模式，这样您就不会想接听任何电话或短信。如果您在跑步时使用手机听音乐，请使用手臂带以免提使用，并使其处于飞行模式

5.完全停止。皮带运动时，避免从跑步机上跳下来。而是要等到它停止下来为止。如果需要休息，请关闭机器电源或使用任何可用的暂停功能，切勿跳回运动中的皮带。

6.在墙壁或窗户之外的地方使用跑步机。您的健身房很可能已将跑步机定位在避免摔倒时受伤的位置，但是您要小心选择放置家用机器的位置。如果跑步机的位置太靠近墙壁，那么您很有可能会被固定在移动皮带和墙壁之间。这可能会导致严重的身体伤害。确保跑步机背面和.近的墙壁之间有6到8英尺（1.8到2.4 m）的间隙。切勿将跑步机的后部放置在靠近窗户或玻璃门的地方，否则跌落可能会使您与玻璃碰撞。购买跑步机之前，请确保已对放置跑步机的房屋进行了测量。

二、从跑步机的锻炼中获得.大收益

1.跑步前先走步，以使关节和肌肉热身。当您的关节和肌肉预热约5分钟时，它们的效果.佳。缓慢地缓慢倾斜，例如2％倾斜，以使血液流动。这将帮助您避免受伤，例如肌肉拉伤。

2.逐步提高自己的速度。预热几分钟后，将速度提高一点点。5分钟后，稍微提高速度。继续提高速度，直到步伐加快，然后以5分钟为间隔逐渐减速。

请查阅跑步机的手册或与您的健身房的教练谈谈，以了解编入机器计算机中的间歇训练方案。

切勿超越自己的能力设定速度。始终低估跑步机上的.大速度，以免造成伤害。

请记住，在跑步机上跑步的方式与通常的跑步方式略有不同。在冲刺之前习惯这种轻微的变化。

跟随您的跑步几分钟步行即可降温。

3.改变速度和距离训练的天数。调整锻炼程序将有助于您保持兴趣并避免对特定肌肉群造成任何损害。如果您专注于速度训练，并且尝试在1天以全速跑，那么请注意第二天的距离。在速度.高的一天冲刺5到20分钟，然后在第二天慢跑20到60分钟。记住要开始和结束锻炼时要走路来热身和放松。

4.避免抓住扶手。抓住扶手将减轻您的腿部和核心肌肉的重量。这将消耗更少的卡路里，并减少运动强度。如果您需要休息一下，请停下皮带，走一分钟。

新疆健身器材小编建议您在跑步或冲刺时不要紧握扶手，因为这样会使您跌倒的风险更大。