减脂期间，运动辛苦暂且不提，但是抑制食欲这一项对很多人来说也是一大难关。

相信应该会有很多小伙伴在健身减脂期间或多或少的吃过“欺骗餐”。

即便是意志力很强的人在执行低卡饮食时，也会偶尔被饥饿打败，忍不住大吃一顿，烤串、小龙虾、披萨、炸鸡恨不得通通来一份，吃完又是后悔不已。

在健身减脂期间有饥饿感是正常现象，因为我们摄入的能量比较低，而大多数时间饥饿感往往都是在夜晚睡前出现。

如果没忍住放开吃的话，肯定会减慢我们的健身减脂进度，以及影响自己减脂的效果。

虽然没有什么方法能完全抵消饥饿感。不过，科学的饮食计划可以帮助我们降低晚上的饥饿感哦。

为什么夜晚你总觉得饿？

这里的夜晚饥饿指的是我们在临睡前出现的一种忽然对食物十分渴望的现象。对于多数人来讲，会在晚上8点到12点之间出现，我们为什么夜晚饥饿感较强呢？

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大多数人白天进食时间安排不合理，下午进食时间过早，导致一到晚上就容易饿，建议减脂期在六点进行晚餐。

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咖啡因饮料（咖啡、茶、零度、能量饮料等）。对于日常饮用咖啡因饮料的人群，白天的饥饿感相对会好一点，因为咖啡因可以抑制饥饿感。但是为了睡眠，我们通常不会在较晚的时间去摄入咖啡因，所以晚上饥饿感会更强。

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白天工作或学习往往会让你忘记饥饿感。但是当你夜晚独自在家时，你冰箱里有存货，点外卖等等，你会有很多的自由时间去吃，去“欺骗自己”。

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注意：这里强调夜晚，并非一天中的其他时间不会感到饥饿，而是在晚上感到饥饿在健身减脂期间会影响到我们健身减脂的进度。

欺骗餐，让你“白练”

通常，我们在白天都不会存在.饿的状态，而且我们可以通过饮用咖啡因饮料或者吃下午茶等一些办法处理饥饿感。但是晚上不同，晚上很容易产生饥饿感，诱惑也很多。

1.几次无所谓的“欺骗餐”会让你摄入了过多额外的热量，这就会在很大程度上阻碍你的健身减脂进度。

2.意志力的瓦解会使你让你有挫败感，当持续处于欺骗自己的失控状态时，你会觉得自己没用并且开始焦躁。

3.无法或很难维持自己当前的饮食结构。

跟饥饿说拜拜~

针对晚上饥饿感强的问题，我们可以通过以下几个办法去缓解~

1.摄入更多蛋白质

在所有的营养素中，.容易让人有饱腹感的是蛋白质。同样单位的卡路里，蛋白质让你更饱。比如每公斤体重摄入1.2g-2g蛋白质是一个很好的开始~

但也应该记住多不代表好。而且如果你要确保热量摄入不能过高，在增加蛋白质摄入的前提下，则应相对减少脂肪或碳水的摄入。

2.吃更多蔬菜

蔬菜不仅仅富含维生素、纤维素、矿物质，它们也会增加你的饱腹感。

可以通过减去部分谷物或其他碳水的来源，把这部分的热量加到蔬菜上，你会感觉更饱。同时你还可以分配一些碳水给会让你有饱腹感的水果，比如苹果、梨、桃等。

3.早点睡

如果你在晚上感觉很饿，.简单的方式其实是早点睡，很多人喜欢熬夜，熬着熬着就特别容易饿。

所以大家在减脂期间一定要早点睡，如果你在十点之前入睡，那么你感受到饥饿的时间就很有限了。

4.试试低脂餐

吃热量过高的食物可能会让你在接下来的一顿或第二天对食物更加渴望，过度渴望就很容易导致多吃，所以晚上尽量不要吃热量太高的食物。

可以试试美食替换品——轻食，低脂肪又美味，营养价值也很丰富，很适合长期食用。饱腹感强的食物让你再也不怕晚上饿的难受啦~

以上就是我们可以采用的一些方法，大家多尝试哦！健身更高效，怎么吃也很重要哦~