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跑步，户外跑和跑步机，选哪个？

发布时间： 2022-09-14    作者：admin
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说到跑步练习，有同学会问，到底是每天去户外跑比较好，还是买一台跑步机练习跑步更有用？
其实户外跑与跑步机二者各有千秋，跑步机可能更适合目标明确的跑步者，而追求身体健康，只想享受跑步过程的跑步者，则更推荐户外跑。接下来我就给同学们具体拆解二者有啥区别。
通过跑步机进行跑步训练，与在户外路面上跑步练习，二者所消耗的热量会有所不同。简而言之，当我们进行户外跑步时，由于路况不断变化，还有风的影响，无法匀速奔跑，急跑急停，导致我们身体更多的热量被燃烧。
而通过跑步机进行跑步练习，可以帮助我们大大降低耗氧量，运动起来更加省力，相对的，热量燃烧会被打折扣。
一项来自意大利米兰大学的研究，通过选取样本为平均年龄 21 岁的 15 名健康男子，分别进行户外跑和跑步机快跑 30 秒，然后休息 30 秒，共运动 15 分钟的采样测试。发现相对比户外跑，通过跑步机跑步，跑步者的耗氧量大大降低，跑起来更轻松省力。尽管这项研究没有推测为何在跑步机上跑步似乎更省劲，但我们可以根据以往的研究推断，通过跑步机上的传送带，可以推动跑步者向前跑，跑起来更快更轻松了。
虽然进行户外跑可以帮助我们燃烧更多的热量，但跑步机却可以让我们的跑步效果更健康、持久。
跑步机的传送带，增加了我们脚底的摩擦力，与大马路比起来，摩擦效果也更好；其次我们可以自有调节跑步机的不同跑步模式，比如登山跑模式，就可以根据我们实际的身体情况，调节合适的路面坡度，让我们跑得更健康且舒适；.后跑步机还能实时监测我们跑步时的心率情况、热量燃烧情况等，让我们可以根据智能数据调控自己的跑步节奏，要知道，20分钟的高强度间歇跑，可比匀速跑1小时更高效。


这几年疫情让我们的生活方法发生了翻天覆地的变化，不时被迫居家的生活总会打断我们提前做好的跑步计划。这时候跑步机至少可以帮助我们避免以上不利因素，让我们不必中断跑步练习。此外，跑步机也可以让我们不受下雨天、空气污染、刮风等坏天气的影响。

但是居家久了的我们，同样渴望户外的空气，安抚焦躁的心情。户外跑不仅可以让我们欣赏到大自然的美景，放松眼睛与大脑，此外户外跑富含氧气的事实，可以让我们在跑步中吐故纳新，跑得更幸福。
除此之外，户外跑的地形多变性，让我们在跑步时需要集中注意力去适应不同的地形，跑起来会更有趣味，更加专注。.后也是.重要的一点，户外跑可以让我们认识不同的跑步者，结识新的朋友。
.后我想告诉各位同学，无论我们是通过跑步机还是户外大马路进行跑步练习，本质且重要的一点就是「跑」这个动作。只要持续进行跑步练习，不管哪种方式，都能让我们从中获益。
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